Eerstvolgende training (bekijk de Flyer): Van stress naar veerkracht in 9 weken start op 1 april

Hartcoherentie:
Brengt balans en rust in het autonome zenuwstelsel

Hartcoherentie betekent dat je met behulp van ademhalingstechnieken en helpende bewustzijnstechnieken samenhang brengt in het autonome zenuwstelsel, zodat het lichaam weer kan herstellen. Er wordt hierbij gebruik gemaakt van bio-feedbackapparatuur die deze (on)-samenhang in beeld brengen met behulp van een inner balance trainer en een bijbehorende app. Deze registreert de tussenpozen tussen je hartslagen; dit heet hart ritme variabiliteit (HRV). Laat deze een mooie golvende beweging zien dan is er samenhang in je autonome zenuwstelsel. Laat dit een chaotisch, wisselend en hoekerig beeld zien dan is er duidelijk géén sprake van samenwerking en werken beide systemen (het gas en de rem) elkaar tegen.

Verander het patroon van je hartslag – Verander daarmee jouw gevoel!

Herken je één of meerdere van deze klachten?

Onrust, spanning, vermoeidheid, angst, paniek, slechte concentratie,  gejaagdheid, veel piekeren,  slaapproblemen, darmklachten (PDS), vaak hoofdpijn, verkrampte spieren. Dan is hartcoherentie wellicht iets voor jou!

Autonome zenuwstelsel:
sympaticus en parasympaticus (gaspedaal en rem)

Ons autonome zenuwstelsel, bestaande uit twee regelsystemen met elk een tegengestelde werking,  regelt volledig automatisch bijna alle onbewuste functies en processen in je lichaam, zoals je ademhaling, je bloeddruk, de energiehuishouding, de spijsvertering, de stofwisseling, je hormoonhuishouding en je immuunsysteem.

De sympathicus (het gaspedaal van je lichaam) is de tak die ons in staat stelt te overleven in levensbedreigende situaties, te vechten, te vluchten en te presteren. Hierbij wordt adrenaline aangemaakt wat ervoor zorgt dat het lichaam in ACTIE komt.  In deze fase stijgt je hartslag, bloeddruk en ademsnelheid en verbruikt je lichaam energie.

De parasympathicus (het rempedaal en de “acculader” van je lichaam) is de tegenhanger van de sympathicus, en is verantwoordelijk voor herstel, reparatie, opbouw en rust. Als de parasympathicus actief is, daalt je hartslag, daalt je bloeddruk en krijgen je spieren en organen voldoende bloed en zuurstof. Dit deel van het zenuwstelsel zorgt voor regeneratie, lichamelijke ontspanning en reparatieprocessen. Er worden   rustgevende stoffen aangemaakt waardoor het lichaam in HERSTEL komt.

Stress!

Bij  kort durende, ‘gezonde’ spanning  en actie kan het autonome zenuwstelsel goed op de rem kan trappen. Het gaspedaal en de rem wisselen elkaar af en werken samen, waardoor je weer terug komt in de ontspanning en je lichaam kan herstellen.

Wanneer je lichaam langere tijd stress ervaart is er ook langere tijd ACTIE in je autonome zenuwstelsel, wat betekent dat je sympaticus (je gaspedaal) meer actief is. Het wordt hierdoor voor je lichaam het steeds lastiger om op de rem te trappen (parasympaticus), wat betekent dat het steeds moeilijker kan  HERSTELLEN. Je verbruikt meer energie dan je krijgt en je batterij raakt leger en leger. Je merkt dat je lichamelijke klachten verergeren, en je lichaam steeds harder moet werken om de spanning weg te krijgen. Het gevolg is dat je zenuwstelsel ontregeld raakt; de twee systemen vinden het steeds moeilijker om op elkaar af te stemmen. Hierdoor kun je ervaren dat  spannings- en onrustklachten zelfs nog aanwezig zijn wanneer je voor je gevoel een rustige dag of vakantie hebt.

Stressbronnen

Elk niet fijn gevoel en alles waar je een niet fijn gevoel van/door krijgt levert stress op voor je lichaam. Ze belemmeren je en putten je uit en geven ruimte aan weer andere niet fijne gevoelens, gedachten en belemmert je in je gedrag. Enkele voorbeelden:

• Gevoelens:

Onzekerheid, angst, onmacht, boosheid, frustratie, irritatie, paniek, …..

• Gedachten:

Piekeren en overdenken gaat over niet fijne, zorgelijke gedachten, die maar blijven rondmalen in je hoofd.

Belemmerende overtuigingen zoals: “Ik kan het niet”, “Ik ben niet (goed) genoeg”, ‘Ik moet nog van alles”

• Gedrag: Niet helpende gedragsmechanismen zoals: Perfectionisme, Pleasen, Jezelf wegcijferen, Veel moeten van jezelf

Wanneer inspanning en stress worden afgewisseld met ontspanning en rust creëer je balans in het autonome zenuwstelsel, balans tussen het gaspedaal en de rem, want sympatische activiteiten worden afgewisseld met parasympatische activiteiten. Dat betekent dat het gaspedaal en de rem goed op elkaar afgestemd moeten zijn, ze moeten allebei even sterk zijn en elkaar in evenwicht houden. Het is net een soort wip-wap. Alleen op deze manier kunnen we ons voortdurend aanpassen aan een veranderende omgeving. Het gevolg van langdurige stress is dat de sympathicus onbewust te vaak en te lang wordt ingeschakeld en dat je hem niet weer kunt uitschakelen. Hij blijft als het ware  in deze stand staan. Tegelijkertijd raakt de parasympaticus vaker uitgeschakeld en kan hierdoor  onvoldoende tegenwicht bieden. Door deze disbalans raakt  je systeem overbelast en als gevolg hiervan kunnen diverse lichamelijke ongemakken en klachten ontstaan zoals:  onrust, gejaagdheid, vermoeidheid, angst, paniek, slaapproblemen, hoofdpijn, darmklachten etc.  Je lichaam kan namelijk niet voortdurend in een verhoogde staat van paraatheid zijn. Als dit te lang aanhoudt, raakt de balans van het autonome zenuwstelsel blijvend verstoord en is er sprake van chronische stress of een uitgeput zenuwstelsel.

Dagelijks oefenen met Inner Balance Trainer

De Inner Balance Trainer van HeartMath is een apparaat dat wordt gebruikt om de hartcoherentie te meten en te bevorderen. Het helpt gebruikers te leren hoe ze hun emoties beter kunnen reguleren door middel van ademhalingsoefeningen en bewustzijnstechnieken. Het apparaat werkt samen met een mobiele app en meet de variatie in de hartslag (hartslagvariabiliteit) om zo de staat van de fysiologische balans in het autonome zenuwstelsel  te bepalen. De Inner Balance Trainer geeft real-time visuele feedback over de mate coherentie met behulp van een grafiek, kleuren en een coherentiecijfer.

Wanneer je elke dag drie keer oefent met de Inner Balance Trainer krijg je een verbeterde hartcoherentie. Dit kan verschillende positieve veranderingen teweegbrengen in zowel in je fysieke als mentale welzijn.

Resultaten!

• Meer innerlijke rust in lichaam en brein

Door regelmatig oefenen breng je elke keer opnieuw meer rust in het autonome zenuwstelsel dan er op dat moment is. Dit brengt niet allen rust in je lichaam, maar ook in je hoofd kan het leger voelen en meer ruimte geven.

• Vermindering van stress en angst

Door dagelijks te oefenen, train je je lichaam om efficiënter om te gaan met stress. Het helpt je om sneller een kalme, ontspannen staat te bereiken als voorbereiding op, het omgaan met of het herstellen na stressvolle situaties. Je leert je ademhaling en emoties beter te reguleren, waardoor je minder snel in een “vecht- of vlucht”-reactie terechtkomt.

• Energieker en vitaler voelen

Bij chronische stress wordt je sympathische zenuwstelsel voortdurend geactiveerd wat leidt tot het voortdurend vrijkomen van het  stresshormoon cortisol, deze kan body-battery helemaal leegtrekken. Regelmatig oefenen met de Inner Balance Trainer helpt om de cortisolproductie te verminderen en je parasympathische deel van je zenuwstelsel (weer) te activeren. Dit bevordert ontspanning en herstel, vermindert de uitputting en geeft ruimte om je batterij weer op te laden, waardoor je je op langere termijn weer energieker en vitaler zult gaan voelen.

• Verbeterde focus en concentratie

Het bereiken van hartcoherentie bevordert niet alleen ontspanning, maar ook mentale helderheid. Veel gebruikers ervaren een verbeterde concentratie, focus en productiviteit, omdat het brein beter in staat is om zich te richten en gefocust te blijven. Dit kan je werkprestaties of dagelijkse activiteiten positief beïnvloeden.

• Vergoten van de emotionele veerkracht

Door regelmatig te oefenen, leer je jezelf sneller te kalmeren bij negatieve emoties zoals frustratie, boosheid of verdriet. De technieken die je ontwikkelt om hartcoherentie te bevorderen, helpen je om je emoties beter te reguleren, wat bijdraagt aan een stabieler en positiever gemoedstoestand. Je kunt beter kunt omgaan met uitdagingen,  je zult minder snel overweldigd raken door negatieve emoties en gedachtes, wat ruimte maakt voor meer positieve benaderingen en oplossingsgerichte gedachten.

• Fysieke gezondheidsvoordelen

Het verbeteren van de hartcoherentie heeft niet alleen mentale voordelen, maar kan ook bijdragen aan de fysieke gezondheid. Dit kan onder andere een lagere bloeddruk,

verbeterde spijsvertering (verminderen van PDS-klachten), meer balans in je hormoonhuishouding, een sterker immuunsysteem zen het verminderen van hoofdpijn- spannings- en vermoeidheidsklachten.

• Verbeterde slaapkwaliteit

Oefeningen die hartcoherentie bevorderen, kunnen je helpen om gemakkelijker in slaap te vallen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Het vermogen om je zenuwstelsel tot rust te brengen, kan ervoor zorgen dat je meer ontspannen in bed ligt en sneller in een diepe slaap komt waardoor je uitgeruster wakker wordt en met meer energie de dag in kan gaan.

• Meer ruimte voor fijne gevoelens en positievere mindset

Met het dagelijks beoefenen van hartcoherentie kalmeer je je zenuwstelsel, waardoor je meer  kalmte en innerlijke rust ervaart, zowel fysiek als mentaal. Hierdoor komt er meer ruimte vrij voor andere positieve gevoelens zoals vreugde, tevredenheid, dankbaarheid en waardering. Je gaat ontdekken dat je meer en meer kunt  ‘genieten’ van de kleine dingen in het leven. Daarnaast verlaag je met hartcoherentie de productie van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline. Dit vermindert de neiging om vast te zitten in negatieve gedachten.

• Bevorderen van zelfliefde en zelfacceptatie

De oefeningen bevorderen ook een diepere verbinding met jezelf, omdat je leert om rustig te luisteren naar je lichaam en geest. Dit creëert een ruimte waarin je vriendelijker naar jezelf kunt zijn, wat de basis legt voor meer zelfliefde en zelfacceptatie. Deze gevoelens dragen bij aan een positievere kijk op het leven.

• Regie over je leven vergroten

Het blijvend oefenen in hartcoherentie maakt dat  je sneller kalmeert in stressvolle situaties en het verhoogt je emotionele weerbaarheid. Dit versterkt je vermogen om bewust en gefocust te reageren, in plaats van automatisch te reageren vanuit stress of angst. Door deze controle over je emoties, gedachten en gedrag krijg je meer grip op je keuzes, wat leidt tot een groter gevoel van autonomie en invloed op je dagelijks leven.

 

Hartcoherentie en hypnotherapie een krachtige combi!

• Hartcoherentie is een werkvorm die tijdens de consulten (één op één) in combinatie met hypnotherapie wordt toegepast wanneer dit voor jou van toepassing is. De hypnotherapie en je proces is bovenliggend.
• Het is ook de mogelijkheid om in kleine groepjes (max. 5 personen), allen werkend aan hetzelfde thema, aan de slag te gaan met het vergroten van je hartcoherentie. Dan is de hartcoherentie, het leren van de technieken bovenliggend. Daarnaast is er ruimte voor ieders eigen inbreng en je eigen proces.

De thema’s zijn:

Hartcoherentie

• Van stress naar veerkracht (april-mei-juni)
• Hartcoherentie bij PDS (najaar 2025)
• Hartcoherentie bij slaapproblemen (najaar 2025)
• Hartcoherentie bij overgangsklachten
• Hartcoherentie bij (chronische) hoofdpijn
• Hartcoherentie bij examenstress (voorjaar 2026)

Opgeven voor deze training kan via het contactformulier of via; 06 – 30 08 21 86

Van stress naar veerkracht in 9 weken!